Café da Manhã
__1 copo de leite desnatado batido com uma clara de ovo , duas colheres de sopa de aveia e uma fruta.
Lanche
__1 fruta.
Almoço
__1 porção de coxa e sobre coxa de frango sem pele, ou dois bifes de peito de frango.
Lanche da Tarde
__Um copo de suco de fruta , 1 pãozinho ou duas fatias de pão de forma , 1 fatia de queijo branco magro e um ovo cozido.
Jantar
__ 1 Prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco , 1 pedaço medio de carne magra , 1 fruta ou iogurte desnatado , uma carne de peixe e saladas verdes .
Lanche da Noite
__ 1 copo de leite desnatado batido com uma clara de ovo, 1 fruta + 2 colheres de sopa de cereal integral , 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena.
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As críticas servem de motivação para qualquer tipo de desenvolvimento , pesso que não ultilizem palavras apelativas para expressarem suas opniões.