Os principais alimetos que proporcionan definição da região do abdômen são:
* Amêndoas e outras nozes.
* Feijões e legumes.
* Espinafre e outros vegetais verdes.
* Laticínios com pouca gordura.
* Aveia.
* Ovos.
* Peru ou outra carne magra ou peixe.
* Manteiga de amendoim.
* Óleo de oliva.
* Cereal integral.
* Proteína extra - whey protein (proteína de soro de leite).
* Framboesa e outras bagas como morango.
Onde devem ser distribuidos durante 6 refeições ao dia , sendo as 3 principais ( Café da Manhã , Almoço , e Jantar ) com pelo menos uma combinação de 3 alimentos citados a cima e as demais refeições com pelo menos 1 dos alimentos a cima.
Para preencher as refeições os demais alimentos também são bem cotados :
* Molho de maçã.
* Aspargo.
* Abacate.
* Banana.
* Arroz integral.
* Bacon Canadense.
* Óleo de Canola.
* Fruta e sucos de cítricos.
* Caça magra (avestruz, etc).
* Alho.
* Lentilhas.
* Cogumelos.
* Melão.
* Pêssego.
* Óleo de amendoim.
* Ervilhas.
* Pimentas.
* Pipoca (livre de gordura).
* Mariscos.
* Semente de girasol.
* Sopa a base de caldo de carne.
* Batata doce.
Obs: Os alimentos fora dessas duas listas devem ser ingeridos muito ocasionalmente e em quantidade minima ! A dieta deve ser combinada com exercícios abdominais.
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